Lange habe ich dieses Blog vor sich hindümpeln lassen. Irgendwie hatte ich bislang nicht die richtige Idee, wie ich es mit Leben füllen könnte. Doch nun ist sie da. Die richtige Idee, die meine Finger über die Tastatur sausen lässt. Eine Idee, die mich motiviert, etwas zu sagen, was auch viele andere schon sagen und dem Ganzen doch Neues aufsetzt, worüber andere eben nicht schreiben. Oder zumindestens nicht in diesem Zusammenhang.

Die meisten Leute, haben eine Diät oder den Wunsch nach einem ganz raffinierten Ernährungsplan im Kopf, wenn sie ans Abnehmen denken. Wenn Sie jetzt das gleiche suchen, dann muss ich Sie enttäuschen. Aber ich habe eine viel bessere und nachhaltigere Botschaft für Sie.

Vielleicht ist es auch Ihnen mal schon so ergangen, wie mir. Da hat man mühsam in mehreren Wochen ein paar Kilo abgenommen, dann sticht einem irgendwo beim Friseur oder beim Arzt ein Artikel eines als seriös bekannten Magazins ins Auge. Die Überschrift wirkt nach der wochenlangen Tortour wie ein Schlag ins Gesicht. XY hat für seinen neuen Film in 4 Wochen 12 kg abgenommen. Ja sind die noch bei Trost? Wie können die so etwas schreiben?

Aber diese Schlagzeile ist nicht die einzige in dieser Richtung. Nur, klingt das Ganze nicht irgendwie unglaubwürdig. Was will denn dieser Typ anders machen? Der kocht doch auch nur mit Wasser.

Jetzt möchte ich Ihnen ein Geheimnis anvertrauen: Diese Zahlen sind nicht gelogen. Es ist wirklich möglich, solche Volumen in so kurzer Zeit abzunehmen. Es ist zwar nicht einfach, aber grundsätzlich ist es möglich. Und dass es einfach sei, das behaupten diese Leute ja auch nicht.

Ich habe mich längere Zeit auf die Suche gemacht, nach den Methoden, mit denen diese Menschen so viel in so kurzer Zeit abnehmen. Und ich bin fündig geworden. In der nächsten Zeit werde ich in diesem und in anderen meiner Blogs darüber berichten.

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Viele halten diese Methoden nicht lange durch. Schon nach ein paar Tagen meldet sich das drängende Gefühl, da fehlt was. Sicher kann man damit auch ein paar Kilo abnehmen. Doch im Endeffekt wird damit meist nur das in den Fettzellen eingeschlossene Wasser ausgeschwemmt. Dieses füllt der Körper hinterher wieder auf und dann ist ganz schnell alles wieder beim Alten.

Einige dieser Methoden sind auch durchaus auf der Basis vitamin- und ballaststoffreicher Ernährung aufgebaut. Aber der Tatsache, dass Abnehmen grundsätzlich nur über eine negative Energiebilanz möglich ist, wird nur dahingehend Rechnung getragen, dass direkt oder indirekt die Kalorienmenge eingeschränkt wird.

Empfehlungen, die sportliche Aktivitäten ausdrücklich berücksichtigen, erwähnen meistens nur leichtes Ausdauertraining.

Fettverbrennungszone ist ein Modeausdruck geworden. Mit leichter Bewegung im aeroben Bereich wird das Blut mit viel Sauerstoff angereichert. Das veranlasst den Körper durchaus dazu, auch Fett zu verbrennen. Es wird jedoch nur während des Trainings Fett verbrannt. Wer damit viel abnehmen will, braucht lange Trainingszeiten. Außerhalb der Trainingseinheiten verbraucht der Stoffwechsel wieder fast ausschließlich Glukose als Energiequelle.

Die reduzierte Nährstoffmenge führt allerdings auch dazu, dass Muskeln geschwächt und abgebaut werden. Muskeln verbrauchen Energie. Wenn Muskeln nicht mit Anstrengung gereizt werden, dann reduziert der Körper diese Verbraucherstellen besonders in Zeiten knapp gehaltener Nährstoffe auf das notwendige Minimum.

In dieser Situation trifft der Körper alle ihm möglichen Maßnahmen zur Einsparung von Energie. Er baut deshalb alle Muskeln ab, die er irgendwie entbehren kann. Außerdem wird der Stoffwechsel so weit wie möglich verlangsamt.

Frauen haben von Natur aus geringere Muskelmasse als Männer. Darum spüren Frauen diese Sparmaßnahmen des Körpers viel schneller als Männer. Der Körper nimmt in diesem Zustand nur noch ganz wenig ab. Oder die Gewichtsreduktion stagniert eine Zeit lang völlig. Hier brechen viele dann ihre Abnehm-Bemühungen ab, weil sie sich für solch geringen Erfolg nicht länger quälen wollen.

Muskeln sind sehr wichtig -

• - um Rückenleiden und Bandscheibenschäden zu vermeiden.
  Unsere Wirbelsäule kann nur entlastet werden, wenn Bauch- und Rückenmuskulatur gleichmäßig stark ausgebildet ist.

  Verbände von Sportärzten und Orthopäden beklagen, dass durch die Art der gebräuchlichen Bewegungen im Alltag unserer Industriegesellschaft überwiegend die Rückenmuskulatur beansprucht werde. Die Bauchmuskulatur sei bei nahezu 95 % der Bevölkerung gegenüber den Rückenmuskeln regelrecht verkümmert.

  Dies sei der Grund, warum z. B. Rückenleiden und Bandscheibenschäden seit vielen Jahren so rasant zunehmen.

• - für einen aktiven Stoffwechsel
  Muskeln sind in unserem Stoffwechsel die größten Energieverbraucher. Wenn Muskeln durch intensives Training aktiv gehalten werden, dann bauen sie Körperfett ab und zwar ständig, rund um die Uhr, auch im Ruhezustand.Über aktive Muskeln wird der gesamte Stoffwechsel direkt und indirekt positiv beeinflusst. Die gesamte Sauerstoff- und Nährstoffversorgung aller Organe wird durch aktive Muskeln weitgehend optimiert.

Wenn wir beim Abnehmen falsch vorgehen, dann produzieren wir also vermeidbare Gesundheitsschäden, die wir in der Regel erst viel später zu spüren bekommen.

Die Energiesparmaßnahmen unseres Körpers können wir nur verhindern, wenn wir durch intensive Trainingsreize unserem Körper signalisieren, dass diese Muskeln gebraucht werden. Außerdem sollten wir darauf achten dass mit der Nahrung auch genügend Proteine und bestimmte Fettsäuren aufgenommen werden. Proteine sind der wichtigste Zellbaustoff.

Richtig Abnehmen bedeutet deshalb, eine negative Energiebilanz in erster Linie durch höheren Kalorienverbrauch herzustellen und nicht durch hungern. Unsere Kalorienzufuhr reduzieren wir nur insoweit, in dem wir die minderwertigen Lebensmittel, die der Körper ohnehin kaum verwerten kann, durch hochwertige Lebensmittel mit ausreichenden Mikronährstoffen ersetzen. Diese sind äußerst wichtig für die beständige Zellerneuerung und eben auch zur Bildung und Stärkung unserer Muskeln. Wir liefern unserem Körper mehr Nährstoffe als er gewohnt ist und qualifizieren die Energieträger Fett und Kohlehydrate.

Mit dieser Ernährungsweise verschaffen wir dem Stoffwechsel bei reduzierter Kalorienmenge mehr Arbeit, als er vorher mit der höheren Kalorienmenge gehabt hat. Das einzige, was wir definitiv weglassen, sind die Stoffe, die er ohnehin vorrangig nur einlagern würde.

So spüren wir keinen Hunger und der Stoffwechsel bekommt alles, um voll aktiv zu bleiben.

Die erwähnten, intensiven Trainingsreize erzeugen wir durch intensives Ganzkörper- Krafttraining.

Krafttraining erfordert bei den Übungen mehr Anstrengung als Ausdauertraining, dafür sind aber bei den meisten Programmen Trainingszeiten von etwa 20 Minuten in Abständen von zwei bis drei Tagen völlig ausreichend.

Die Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind wichtig, damit sich unsere Muskeln nach den intensiven Übungen wieder erholen können.

Hier kommen Sie zum ersten Artikel dieser Serie

]]> http://abnehmen.coachfit.de/235/feinde-im-kampf-gegen-korperfett/feed/ 0 http://abnehmen.coachfit.de/198/schnell-viel-abnehmen-die-grundlagen-1-teil/ http://abnehmen.coachfit.de/198/schnell-viel-abnehmen-die-grundlagen-1-teil/#comments Fri, 15 Jan 2010 08:11:55 +0000 Alfred Stehbeck http://abnehmen.coachfit.de/?p=198 Ob Sie nun  schnell viel abnehmen wollen oder überhaupt abnehmen wollen, dann müssen Sie erst mal für sich selbst definieren, was Sie abnehmen wollen.

Wenn Sie zu dick sind und Übergewicht haben, dann sind in Ihrem Körper folgende Elemente:

• Sie haben Muskeln, sonst könnten Sie Ihren Körper nicht bewegen. Muskeln haben kaum Volumen, dafür aber mehr Gewicht als Ihr Körperfett.
• Sie haben Fettgewebe. Das besteht aus Körperfett und Eiweiß. Es hat eine Struktur, die einfach ausgedrückt, Ähnlichkeit mit einem Schwamm hat.
• Sie haben Wasser im Körper, das in dem schwammartigen Fettgewebe eingeschlossen ist und meistens auch durch Salz gebunden wird.

Das was wir alle ganz sicher schnell loswerden wollen, ist sowohl das in den Fettzellen eingeschlossene Wasser und möglichst viel Körperfett. Natürlich auch das Fettgewebe selbst, damit es sich gar nicht erst wieder füllen kann.

Wenn Sie nun daran gehen, abzunehmen, dann werden Sie als erstes Wasser ausschwemmen. Dies bewirkt meistens in den ersten Tagen einen hohen Gewichtsverlust. Es sei denn Sie hätten sehr viel Salz im Fettgewebe. Der Körper kann am Tag etwa fünf bis sechs Gramm Salz ausscheiden. Wenn zuviel Salz im Körper ist, dann kann das die erste Zeit sehr hartnäckig sein. Doch bei Beachtung der folgenden Prämisse, wird sich auch das bald lösen.

Wenn Sie relativ viel Wurstwaren, Fleisch, Fertigsuppen, Fertigsoßen, Fertiggerichte, Chips, Flips und anderes Knabbergebäck zu sich nehmen, dann müssen Sie fast davon ausgehen, dass Sie zuviel Salz im Körper haben.

Darum ist der allererste Schritt zum Abnehmen, für einen ausreichend hohen Flüssigkeitsumsatz zu sorgen. Trinken Sie ausschließlich ungesüßtes Wasser. Auch aus eigener Erfahrung weiß ich, dass hier der größte Schwachpunkt aller Übergewichtigen liegt. Zwingen Sie sich ausreichend zu trinken. Wieviel Flüssigkeit Sie täglich brauchen, können Sie hier ausrechnen. Beim Ergebnis brauchen Sie nur nach drei Stellen von rechts ein Komma zu setzen, dann wissen Sie das Ergebnis in Litern.

Also z.B.  2950 ml = 2,950 Liter; gerundet = 3 Liter.

Natürlich können Sie auch Kaffee oder schwarzen Tee in Maßen dazu trinken. Verzichten Sie jedoch auch dabei möglichst auf Zucker. Wenn Sie Zucker gewöhnt sind und nur schwer darauf verzichten können, dann reduzieren Sie eine Woche auf die halbe Zuckermenge, eine weitere Woche dann wieder auf die halbe Restmenge und in der dritten Woche versuchen Sie den Zucker ganz wegzulassen. Sie werden bald erkennen, dass Sie den Zucker gar nicht brauchen.

Vermeiden Sie aber in jedem Fall künstliche Süßstoffe. Die Geschmacksrichtung “Süß” signalisiert dem Körper “es kommt Zucker” wenn dann nur Süßstoff statt Zucker eingenommen wird, verlangt der Körper trotzdem den Zucker. Dieses Verlangen verstärkt sich dann im Laufe des Tages. Davon kommt der Heißhunger nach Süßigkeiten und Schokolade. Süßstoff macht deshalb in Wahrheit dicker und nicht schlanker. Das gleiche gilt für alle “Light Limonaden” und “Light Cola” usw.

Stellen Sie sich am Morgen Ihre Flüssigkeitsration bereit und achten Sie darauf, dass Sie spätestens bis zum Mittagessen bereits die Hälfte davon getrunken haben. Die zweite Hälfte sollten Sie etwa bis 18:00 oder 19:00 h verbraucht haben. Diese Angabe sind Mindestmengen. Mehr können Sie jederzeit trinken.

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UMAPURI Grüner-Tee-Extrakt in der Presse:

UMAPURI Grüner-Tee-Extrakt in der Sendung BUNTE life
am 9. Januar 2009
Thema: Fit fürs neue Jahr – so machen es die
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UMAPURI Grüner-Tee-Extrakt in der Zeitschrift LIFE &
STYLE vom 15. Januar 2009
Thema: Die besten Schlanktricks der Stars.

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